МОСКВА, 19 января, ФедералПресс. Чтобы хорошо спать, важно поддерживать гормональный баланс в организме, в частности, уровень мелатонина и кортизола. Помочь в этом могут определенные продукты, употребляемые перед сном, рассказала гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.
«Для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке.
Натуральные источники мелатонина – вишня и вишневый сок, бананы, свежая клубника», – перечислила Кашух.По словам гастроэнтеролога, в этот список также входят абрикосы, брокколи, гранат, мята, рис, помидоры, яйца, орехи (особенно грецкие и миндаль), виноград и капуста.
Для выработки мелатонина также необходима аминокислота триптофан, отметила врач в беседе с изданием Life.ru. Она содержится в таких продуктах, как твердый сыр, творог, овес, молоко, йогурт, соя и какао. Как вариант, перед сном можно съесть овсяную кашу с теплым молоком.
Кашух добавила, что для улучшения сна важны и микроэлементы, такие как магний. Его недостаток может привести к проблемам с засыпанием или частым пробуждениям ночью. Среди продуктов, богатых магнием, она выделила орехи кешью, семена кунжута и подсолнечника, а также миндаль.
Что касается напитков, то перед отходом ко сну лучше пить травяные чаи, особенно ромашковый, который содержит антиоксидант апигенин с мягким снотворным эффектом. Чай с мятой в свою очередь поможет успокоиться и настроить организм на отдых.
Ранее невролог-реабилитолог Марина Аникина рассказала, как справиться с мигренями. Сильная и постоянная головная боль говорит о физической или психологической перегрузке организма, это может быть вызвано не только стрессом, но и целым рядом продуктов. В качестве профилактики рекомендуется постоянная физическая активность: это позволит держать в тонусе сосуды.
Фото: ФедералПресс / Ксения Кобалия
Свежие комментарии